從中學到大學有體會過引體向上的魔咒嗎？ 3個訓練方法再也不怕引體向上不及格？ 實現(xiàn)從0到1乃至從0到10的突破嗎 跟著舒華惠州健身器材導師一起學習 3個訓練方法，教你輕松解鎖引體向上   離心訓練法 ...

從中學到大學有體會過引體向上的魔咒嗎？

3個訓練方法再也不怕引體向上不及格？

實現(xiàn)從0到1乃至從0到10的突破嗎

跟著舒華惠州健身器材導師一起學習

3個訓練方法，教你輕松解鎖引體向上

離心訓練法

動作要領(lǐng)：踩在跳箱上，跳上最高位置，控制身體緩慢下落（一組10個，做3組）。

水平仰臥劃船

動作要領(lǐng)：仰臥抓桿，向上收緊背部，根據(jù)難易度調(diào)整身體傾斜度（一組12個，做3組）。

足部輔助力引體

動作要領(lǐng)：向上輔助用力做引體，向下自己離心控制緩慢向下（一組10個，做3組）。

惠州健身器材攻略：

眾所周知，引體向上是鍛煉上肢的黃金動作，堅持訓練對身體益處頗多，如：進一步鍛煉手臂肌肉和背部肌群；提升肌肉力量和骨骼強度；塑造優(yōu)美的身材曲線。但是所有的訓練都要把握適當?shù)亩龋驖u進，不可操之過急。對于初訓者，最好在專業(yè)教練的指導下進行訓練，以防發(fā)生運動意外。