舒華健身器材專賣店為了幫助大家快速度過小白時期，讓我們來詳細了解每個機器的功能以及大致的使用方法。 有氧區域 有氧區域一般有跑步機、橢圓機、動感單車、劃船機等等。 在健身前，要進行10到15分鐘左右...

舒華健身器材專賣店為了幫助大家快速度過小白時期，讓我們來詳細了解每個機器的功能以及大致的使用方法。

有氧區域

有氧區域一般有跑步機、橢圓機、動感單車、劃船機等等。 在健身前，要進行10到15分鐘左右的一個熱身運動，盡量將自身的經絡完全伸展拉 伸開來，這樣能避免在運動過程中降低肌肉抽筋。 在使用跑步機時，如果膝蓋不好，或者是大體重人群盡量運用跑步機的爬坡功能，能 更好保護好膝蓋減輕膝蓋的磨損，坡度最好調節到15左右。或者使用橢圓機來運動，在使用橢圓機時候盡量保持膝蓋向前正面微微彎曲，可以適當增加阻力。 也可以使用劃船機來進行熱身的運用，劃船機可以是手臂和大腿進行一個拉伸，并達到熱身的效果。

力量區域

這里基本上都有標準的自由運動器材如：啞鈴、啞鈴凳、俯臥撐板等。但這些都需要一定標準的姿勢和運用力量的技巧。小白更需要標準、能夠了解的運動軌跡的專一的器材。

上半身訓練器械

上半身訓練器材有坐姿推胸訓練器、上位蝴蝶式胸肌訓練器等，這些器械的使用方法： 首先要調整坐姿，推舉的部位與胸部持平或者往下移一點。坐姿標準后先從不加重量開始做運動，做完15一組后，在根據自身情況來加重量。

臀部訓練器械區

關于大腿和臀部的訓練器材就有：提臀訓練器、大腿伸展訓練器、爬式腿彎訓練器、 大腿內外側肌訓練器等等。 提臀訓練器-改善臀部下垂扁平。 大腿內外側肌訓練器-內收-外展改善臀部凹陷內收練大腿內側贅肉。 大腿伸展訓練器-大腿前側和大腿后側肌肉群的鍛煉。 爬式腿彎訓練器-訓練臀部和腿部的肌肉群。

小白剛開始健身訓練流程

1.首先熱身10-15分鐘（運動器材選擇請看有氧區介紹）。
2.再進行拉伸肌肉與放松肌肉。
3.再進行一定的減脂有氧20分鐘或以上。
4.再進行一定的力量訓練45-60分鐘。
5.每個器械做15-20次一組,組數4組左右。
固定軌道的器械更適合新手掌握運動的正確軌跡，固定的運動軌跡更是對新手的一種保護，而且更容易找到正確的發力地點。

 

本文來源于：健身器材專賣 舒華門店健身攻略頻道