美國A. T. Still大學人類行為學院院長馬修斯·瑞爾博士最近對上斜式跑步機與平臺式跑步機的訓練效果做了一項比較研究，發現上斜式跑步機在三個方面擁有著平臺式跑步機不可比擬的訓練效果。 瑞爾博士以兩組年齡...

美國A. T. Still大學人類行為學院院長馬修斯·瑞爾博士最近對上斜式跑步機與平臺式跑步機的訓練效果做了一項比較研究，發現上斜式跑步機在三個方面擁有著平臺式跑步機不可比擬的訓練效果。

瑞爾博士以兩組年齡為30左右的青年人為測試對象，讓他們分別在上斜式跑步機和平臺式跑步機上進行訓練，根據人體運動科學原理，測量實時心率、氧攝入量、能量消耗和肌肉細胞在不同強度下參與量等數據，進行運動比較學研究。

研究成果被總結成3個方面，而瑞爾博士發現通過使用上斜式跑步機，一般健身者那種既想少花時間和精力又想獲得最佳鍛煉效果的愿望，是可以實現的。

第一個發現：健身者在上斜式跑步機以12度的坡度角和速度為3英里/小時的強度下運動時，可以達到平臺式跑步機速度為6英里/小時的訓練效果。 這是瑞爾博士研究項目的第一個發現。這說明，在上斜式跑步機上健身不必增加速度，就能有效提高心率，以實現脂肪的消耗。

第二個發現：當健身者在坡度為15度以上的上斜式跑步機上運動時，調動肌肉細胞組織參與運動的比例將提高到75%,而在平臺式跑步機上，這一數據只有20%左右。 這就意味著，鍛煉者在同一臺機器上，就能同時完成心血管系統和肌肉系統的雙重鍛煉。

第三個發現：健身者在坡度為16度，速度為2英里/小時的上斜式跑步機上運動時，每小時消耗360千卡熱量，是平臺式跑步機在同等時間內消耗熱量的三倍。而且，鍛煉者即使在上斜跑步機上低速走步，都能有效地調動有氧供能系統，給予心血管和肌肉活性組織以有力的支持，加速身體脂肪消耗。

增加坡度，改變耗能方式 人體有三大供能系統，即三磷酸腺苷系統、糖原代謝系統和有氧代謝系統，支撐我們日常走跑跳投等各類身體活動。每一個供能系統都使用不同的化學物質做能量來源。在不同運動強度，不同速度和不同運動形態下，供能的狀態和健身效果各有不同。

當身體開始運動時，三個供能系統會同時啟動，然而，你的身體會根據運動強度和速度決定哪一個供能系統最先參與工作，了解身體的生理生化供能特征，會有助于選擇最合適的鍛煉計劃。瑞爾博士在談到研究項目成果時說:“大部分學者都同意，如果希望有效地調動有氧代謝系統，有效地消耗脂肪，健身者必須讓運動心率達到或超過最大心率的75%.然而問題是，為了達到有效心率強度，我們不得不去提高奔跑速度。

當我們提高了奔跑速度之后，我們所消耗能量的實際來源變成了預儲的碳水化合物，而不是有氧代謝系統中所消耗的脂肪。”對于大部分鍛煉者來說，這項研究可以改變鍛煉時對能耗來源的不確定性。 瑞爾博士說:“上斜式跑步機在坡度為12度或更高時，能夠有效地對臀大肌、股后肌群，以及小腿肌肉產生良好的訓練效果。這就意味著，上斜式跑步機不僅可以達到在慢速情況下保持有效心率強度、盡快減脂的目標，而且可以使鍛煉者在一臺機器上的同一時間內，完成有氧訓練和對肌肉的深層刺激。這是一種了不起的訓練模式”。

上斜跑步機對那些以增強心血管系統健康和肌肉質量、控制體重為首要訓練目標的人群來說，大有裨益。“如果他們愿意遵循鍛煉時間、頻率和強度，像個苦行僧一樣對待自己的身體，那么上斜式跑步機對他們的心臟、血管、肺葉細胞，甚至肌纖維、線粒體和整個有氧供能系統，都有著顯而易見的好處。”瑞爾博士說，“再說，它還解決了鍛煉強度與能量消耗來源的矛盾，只要你一踏上跑帶，你消耗的就是脂肪，而不是儲存的碳水化合物。”

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