速度滑冰是一項(xiàng)集速度、力量 智慧于一體的冰上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要求較高 包括速度力量、力量耐力 以及爆發(fā)力耐力 如何實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果呢？ 舒小華帶你一起來(lái)了解！ 力量與速度訓(xùn)練 ...
速度滑冰是一項(xiàng)集速度、力量
智慧于一體的冰上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練要求較高
包括速度力量、力量耐力
以及爆發(fā)力耐力
如何實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果呢？
舒小華帶你一起來(lái)了解！
力量與速度訓(xùn)練
深蹲訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：收緊腹部，臀部緊張，保持腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過(guò)腳尖，大腿與地面保持平行。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身狀態(tài)，每組重復(fù)的次數(shù)可為1次、3次、5次、8次不等。
杠鈴硬拉
動(dòng)作要領(lǐng)：杠鈴貼住雙腿，中心落在足中，屈髖，保持脊椎中立！
手臂伸直抓握杠鈴，微微外旋肩膀，拉緊腿后側(cè)，臀部，伸髖發(fā)力拉起杠鈴，臀部向前推鎖定杠鈴，上背部始終保持緊繃，腹部收緊，然后再屈髖（臀部向后）杠鈴自然下落回到起始位置！
爆發(fā)力與功率訓(xùn)練
爆發(fā)力是盡可能快地生成力的能力。爆發(fā)力由神經(jīng)肌肉系統(tǒng)通過(guò)增加運(yùn)動(dòng)單位激活、同步和頻率編碼（運(yùn)動(dòng)單位被激活的速度）來(lái)提高力的生成速率的能力決定。發(fā)展爆發(fā)力通過(guò)60%-80%的負(fù)荷進(jìn)行3-6次動(dòng)作訓(xùn)練重復(fù)4-6組。
高翻訓(xùn)練
動(dòng)作要領(lǐng)：
開(kāi)始上拉時(shí)，讓杠鈴靠近身體，在保證自身安全的前提下，以最大的爆發(fā)力完成練習(xí)。
結(jié)束上拉時(shí)，肘部抬高，當(dāng)杠鈴到達(dá)膝蓋時(shí)，雙肩和雙臂開(kāi)始對(duì)杠鈴施力。一直將杠鈴向上舉起，肘部抬高。
?推薦使用器材：舒華89系列框架訓(xùn)練器
舒華89系列是舒華研發(fā)團(tuán)隊(duì)及多位國(guó)內(nèi)資深業(yè)內(nèi)人士，傾注多年心血自主研發(fā)設(shè)計(jì)的專業(yè)級(jí)體能類力量訓(xùn)練器材，非常適用于專業(yè)商用市場(chǎng)及競(jìng)技體育。
?溫馨提示：訓(xùn)練動(dòng)作較為專業(yè)，運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)做好相關(guān)的防護(hù)工作,作為新手應(yīng)在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，以防發(fā)生意外。
