在跑步機上鍛煉我們應該要有一個循序漸進的過程，不能一上跑帶就快帶跑，要有科學正確的健身方法才能達到我們所要的減脂效果。 舒華跑步機運動鍛煉減肥最佳時間 一般建議控制45分鐘左右：熱身跑10分鐘+中速...
在跑步機上鍛煉我們應該要有一個循序漸進的過程，不能一上跑帶就快帶跑，要有科學正確的健身方法才能達到我們所要的減脂效果。
舒華跑步機運動鍛煉減肥最佳時間
一般建議控制45分鐘左右：熱身跑10分鐘+中速跑15-20分鐘+平穩速度10-15分鐘+減速跑5-10分鐘
跑步機運動速度控制：
第一首先我們先在跑步機上慢走5分鐘，再快走5分鐘左右，跑步機的速度控制每小時5-7公里左右，熱身跑10分鐘非常關鍵，熱身跑的目的是幫助我們激活身體肌肉，活躍經絡，為下階段的跑步做好熱身準備。
第二然后我們把跑步機的坡度調高到10-15度左右，進入到慢跑階段適應3-5分鐘，坡度慢跑能讓我們的小腿變得更加纖長，也是為中速跑做好燃脂運動準備。
第三我們開始進入中速跑階段，速度是每小時10-15公里小時，堅持15分鐘左右，中速階段是我們跑步機運動的燃燒脂肪的階段，就是我們通常所說的燃脂運動了。我們在運動中能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來。
第四我們就是從中速轉為平穩減速階段，速度是每小時5-7公里，堅持10分鐘左右，這個時候我們也要把跑步機的坡度開始遂漸降低，我們在中速跑階段運動較強，坡度降低及速度減慢，對我們身體也是一個逐漸放松的過程。
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文章來源：惠州跑步機專賣店
