疫情防控期間 相信許多小伙伴都意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性 但疫情限制了大家的活動(dòng)范圍 在家如何運(yùn)動(dòng)就成了犯愁的問(wèn)題 那么 在家到底該如何科學(xué)有效的健身呢？ 別擔(dān)心~ 今天舒華為大家準(zhǔn)備了一款在家就可以...
疫情防控期間
相信許多小伙伴都意識(shí)到了運(yùn)動(dòng)的重要性
但疫情限制了大家的活動(dòng)范圍
在家如何運(yùn)動(dòng)就成了犯愁的問(wèn)題
那么 在家到底該如何科學(xué)有效的健身呢？
別擔(dān)心~
今天舒華為大家準(zhǔn)備了一款在家就可以用的橢圓機(jī)
這款橢圓機(jī)非常適合零基礎(chǔ)、或者將要運(yùn)動(dòng)的小伙伴們
通過(guò)加阻力加坡度的踩踏運(yùn)動(dòng)方式
助你減脂塑形~
接下來(lái)，跟著我們的教練一起動(dòng)起來(lái)吧~
訓(xùn)練前記得做熱身運(yùn)動(dòng)
先站在一側(cè) 拉伸頸部
整個(gè)頸部都拉伸開的話
運(yùn)動(dòng)時(shí)肩頸就不會(huì)過(guò)于緊張
再熱身下肩頸
雙手放在肩上
以肘關(guān)節(jié)為中心畫大大的圈
現(xiàn)在開始使用橢圓機(jī)
雙手放在外側(cè)的把柄上 腳尖踩在踏板上
挺胸、收腹
用力、均勻的踏頻
讓身體慢慢適應(yīng)滑板的強(qiáng)度
雙手來(lái)到內(nèi)把柄
踩踏三分鐘
這個(gè)時(shí)候已經(jīng)開始微微出汗了
做完之后
雙手握住內(nèi)把柄
調(diào)節(jié)一下呼吸
慢慢的踏頻
然后慢慢從橢圓機(jī)上下來(lái)
下面就進(jìn)入到拉伸階段
一只手放在橢圓機(jī)外側(cè)把柄上 一只手勾住腳踝
拉伸大腿前側(cè)
靜態(tài)30s
然后換另外一側(cè)
來(lái)到橢圓機(jī)前側(cè)
前腳掌抵住后腳跟
然后換另外一側(cè)
如果小腿肌肉不是很好看
可以多拉伸一下小腿肌肉哦~
雙手握住把柄處
臀部向后坐 背部向下壓
拉伸一下背部
然后緩緩將身體立直
緩緩調(diào)整呼吸
1. 訓(xùn)前熱身、訓(xùn)后拉伸必不可少，整個(gè)過(guò)程需循序漸進(jìn)，請(qǐng)?jiān)谧陨磉\(yùn)動(dòng)量基準(zhǔn)上進(jìn)行；
2. 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中盡量鼻吸嘴呼，注意調(diào)整步伐與節(jié)奏。
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