居家騎行很多人都無從入手 或是因為種種原因?qū)е洛e誤的騎行 產(chǎn)生鍛煉誤區(qū) 在騎行中沒有系統(tǒng)性教學(xué)，容易練錯受傷 導(dǎo)致一些腰背、膝蓋損傷 騎行中也容易遇到瓶頸，無法長期堅持下去 在這堂課中 我們...

居家騎行很多人都無從入手

或是因為種種原因?qū)е洛e誤的騎行

產(chǎn)生鍛煉誤區(qū)

在騎行中沒有系統(tǒng)性教學(xué)，容易練錯受傷

導(dǎo)致一些腰背、膝蓋損傷

騎行中也容易遇到瓶頸，無法長期堅持下去

在這堂課中

我們將跟隨舒華科學(xué)健身導(dǎo)師

一起掌握著裝準備

訓(xùn)練前調(diào)整設(shè)備

動感單車騎行姿勢

正確的騎行是鍛煉的基礎(chǔ)

接下來就跟著我們的健身教練

一步步認識騎行吧！

著裝準備

使用動感單車訓(xùn)練前

建議大家不要穿寬松的褲子

以免在運動中產(chǎn)生鉤掛或纏繞

訓(xùn)練中可以佩戴合適的騎行手套

腳部要穿軟底單車運動專用的鞋子

保持足弓舒適

訓(xùn)練前調(diào)整設(shè)備

①在進行騎行前，調(diào)整車座：站在單車旁，身體保持垂直，單車座位高度正好水平對齊髂骨；將雙手放在手柄上，當踏板放在水平位置，確認可以看見你的腳；

②騎上單車后，用腳跟踩住踏板到最低處，檢查腿是否自然伸直，并非彎曲；③將雙腳放進單車的鞋套中并拉緊固定，然后將踏板踩到水平位，看膝蓋是否與足背中間垂直；

動感單車騎行姿勢

首先

我們先來認識下

動感單車的三種騎行手位

第一手位：?雙手與肩同寬，平握車把；

第二手位：立握車把；

第三手位：雙手握住車把兩側(cè)，大拇指頂住車把最前端；

認識完了手位

下面將跟大家一一演示和講解

五種騎行姿勢

以及每個狀態(tài)下所訓(xùn)練到的身體部位向

坐式坐姿平騎，第一手位。這時自行車不加阻力，靠提高騎車速度，達到熱身的目的；

站式站姿平騎，第二手位。這時自行車要加阻力。這個動作模仿在坑坑洼洼的平地上騎車，訓(xùn)練大腿和膝關(guān)節(jié)小肌肉群；坐式坐姿登山，第二手位。略加阻力，這個動作模仿騎車爬坡（小坡度）訓(xùn)練小腿肌肉；

站式站姿登山，第三手位。加大阻力，模仿坡度較大，訓(xùn)練臀部肌肉；

坐姿全速沖刺，第二手位。這時以最大速度“沖刺“；

 

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