家都知道有氧運(yùn)動(dòng)具有增強(qiáng)心肺耐 有效改善心肺等功能 還能充分燃燒糖分，達(dá)到減肥效果 那么同樣是有氧運(yùn)動(dòng) 在劃船器、橢圓機(jī)和跑步機(jī)上鍛煉 哪個(gè)效果會(huì)更好呢？ 今天，舒小華就來(lái)幫你們分析一下~ 跑步機(jī) ...

家都知道有氧運(yùn)動(dòng)具有增強(qiáng)心肺耐

有效改善心肺等功能

還能充分燃燒糖分，達(dá)到減肥效果

那么同樣是有氧運(yùn)動(dòng)

在劃船器、橢圓機(jī)和跑步機(jī)上鍛煉

哪個(gè)效果會(huì)更好呢？

今天，舒小華就來(lái)幫你們分析一下~

跑步機(jī)

跑步機(jī)通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑帶，使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。從動(dòng)作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣；從人體用力上看，在電動(dòng)跑步機(jī)上跑比普通跑省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。

所以，在跑步機(jī)上走跑會(huì)感到十分輕松自如，使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

能量消耗也比普通走、跑為多，跑步機(jī)的減震功能，還可以有效減少關(guān)節(jié)的損傷。

橢圓機(jī)是常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，要求雙腳全腳踩住踏板，膝關(guān)節(jié)彎曲，上身挺直，不要俯身，撅屁股。

腿部隨著器械的運(yùn)動(dòng)軌跡去運(yùn)動(dòng)，更多的是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)只是很小幅度的運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵就在于膝關(guān)節(jié)的控制，大腿在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中都要繃著力哦。半蹲著跑的感覺(jué)，能避免膝關(guān)節(jié)的沖擊和損傷，但是真的非常累。

劃船器

舒小華要說(shuō)，劃船器可是風(fēng)靡國(guó)外健身界！劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。

正確的劃船器姿勢(shì)是上身挺直，蹬腿發(fā)力。俯身，再向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作。

練習(xí)劃船時(shí)，一定要注意動(dòng)作的連貫性，每個(gè)蹬伸動(dòng)作不能出現(xiàn)停頓，幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。